01.今天帶給大家兩種進入鶴禪式的方式，第一種是先讓身體進入到四肢觸地的鶴禪式中練習(xí)，我們可以蹲下雙腳向外打開約45度，將膝蓋抵住腋窩；這里注意腹部是要貼在大腿面上的，不要讓背部拱起或聳肩；如果膝蓋頂不到腋窩的話，就把雙腳打開的角度加大，使雙膝夾在大臂外側(cè)，雙手與肩同寬觸地，來到四肢觸地的鶴禪式。

然后我們在這里做一個小小的流動，使雙腳腳跟抬起，使身體前移，將重心移向雙手；然后再將腳跟下落移回重心，這樣反復(fù)練習(xí)可以提高我們體式的穩(wěn)定性和手臂力量，然后逐漸更多的將重心移向手，最后腳尖抬起，就來到了完整的鶴禪式。

注意：如果腿總是掉下來，那說明你的核心力量不足，雖然我們上面提到了將膝蓋“頂”向腋窩或者“夾”大臂，但要保持我們的大腿貼近腹部，需要的是核心的力量。

02.第二種方式同樣是通過鶴禪式準(zhǔn)備狀態(tài)的流動來達(dá)到完整的鶴禪式，但這次我們不讓膝蓋有著力點，這適合核心力量充足的伽人。我們同樣來到蹲姿，雙手與肩同寬觸地，這里雙膝打開幅度加大，使身體可以更多的向下折疊，然后在這里做前后的流動。

這里再次強調(diào)一下：所有的支撐倒置體式，比如鶴禪、側(cè)鶴、頭肘手倒立等，都并非只有支撐點在發(fā)力，我們的核心也是需要有充足的力量的。

所以練習(xí)者可以多進行平板式、船式、半船式去強化自己的核心。