快節(jié)奏的現(xiàn)代生活方式，讓周圍不少人身體臃腫、皮膚老化、色斑頻生，二十多歲的青春，卻有著三四十歲的容顏。

究其原因，還是血液循環(huán)不暢、體內(nèi)毒素堆積所致。用化妝來遮擋皮膚問題，就好比掩耳盜鈴。

我們更需要的是重建體內(nèi)循環(huán)，排出身體中長期積壓的毒素，由內(nèi)到外來呵護(hù)身體，這好過任何護(hù)膚品！瑜伽才是我們更好的選擇。

但是我們?yōu)樯詈褪聵I(yè)努力的同時(shí)，留給瑜伽練習(xí)的時(shí)間也越來越短，健康和美麗也是生活必需品，該如何平衡呢？

所以，越來越多的伽人會選擇在睡前練一段“短平快”的瑜伽，盡管效果不如一節(jié)完整的瑜伽課那么好，但起碼比什么也不做強(qiáng)！

今天為大家介紹6個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作，每晚抽出幾分鐘，練習(xí)之后使你由內(nèi)而外地感到神清氣爽，緩解一整天的疲勞！然后來個(gè)棒棒的美容覺，第二天連皮膚都有光澤了！

1丨小狗式

跪立在枕頭上，雙膝打開與髖同寬；吸氣，延展脊柱，呼氣，向前趴下，手臂伸直放在墊面上，向前延展，胸腔打開向下；不要塌腰撅臀，保持2-3分鐘。

2丨嬰兒式

跪立在墊面上，雙膝打開略大于髖部，雙腳大拇指相觸；將枕頭疊放在軀干的前方，趴臥在枕頭上，雙手放在身體的兩側(cè)，保持2-3分鐘。

3丨仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉，肘部彎曲成90度；軀干向右扭轉(zhuǎn)，將右腿放在身體左側(cè)疊放的枕頭上，雙肩不要離開地面，保持2-3分鐘，換另一側(cè)練習(xí)。

4丨睡天鵝式

跪立在墊面上，屈右膝，右腳靠近會陰處，向后伸直左腿；吸氣，延展脊柱，呼氣，軀干俯臥在枕頭上；

雙手放在身體的兩側(cè)，側(cè)臉貼枕頭，保持2-3分鐘，換另一側(cè)練習(xí)。

5丨小橋式

仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，將枕頭疊放在臀部下方，微屈雙膝，雙手放在身體的兩側(cè)，保持2-3分鐘。

6丨仰臥膝觸胸式

在小橋式的基礎(chǔ)上，彎曲右腿，使右大腿盡量靠近腹部；雙手抱住右膝，將右腿拉向胸腔，左腿自然伸直；保持2-3分鐘，換另一側(cè)練習(xí)。

7丨背部支撐挺尸式

坐立在墊面上，將枕頭放在臀部的后側(cè)，仰臥在枕頭上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在軀干的兩側(cè)，全身放松，保持2-3分鐘。

這些練習(xí)非常有助于睡眠，對于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個(gè)好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。對于腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的緩解疼痛的作用，適合每天練習(xí)。

堅(jiān)持瑜伽，你改變的遠(yuǎn)不止身體，還帶給你規(guī)律的生活、樂觀的態(tài)度、堅(jiān)韌的品格和優(yōu)雅的氣質(zhì)。